地瓜減肥法是近年來最夯的一種方法,但是地瓜纖維含量、醣份高,稍有不慎熱量就有可能會超標,而且也不能讓地瓜代替你的三餐,所以吃對方法才是最重要的,現在就讓小編介紹你幾樣地瓜食譜,吃出健康、吃出活力吧!
地瓜減肥正確吃法
一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建議3餐都這麼單吃地瓜。因為地瓜雖然有豐富的纖維質,不過它的醣份也很高,可以用五穀雜糧做搭配,如地瓜稀飯、地瓜糙米才是最完美、又是最適合你的健康吃法,並且在烹調時建議用蒸、煮較好。另外烤地瓜因水分流失,要慢慢吃並搭配水,會較好吞嚥。地瓜切忌生吃,因為其中的澱粉質若未經高溫糊化,就不好消化,吃後易出現腹脹、打嗝,所以最好蒸煮久一點,讓地瓜軟爛再入口。
地瓜減肥食譜
一. 蒸地瓜
材料:(1人份)地瓜120g
作法:將地瓜連皮洗淨,放於電鍋中蒸至熟軟即可。若喜歡地瓜的表面有咬勁,可再放進烤箱中,以140℃烤5分鐘即可。
二. 糙米手捲
材料:(2人份)海苔1片、糙米飯1飯碗、蘆筍50g、黃甜椒30g、梅子醋1小匙。
作法:
1. 將蘆筍切成約7cm,過滾水汆燙1分鐘撈起,瀝乾。
2. 黃甜椒切絲,糙米飯先拌入梅子醋,備用。
3. 正方形海苔對切成三角形。
4. 將糙米飯鋪在海苔上,再放上蘆筍、黃甜椒絲。
5. 抓起海苔左右兩角,向中間捲成甜筒狀即可。
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